¿Trabajas frente a un ordenador? Estas son las posturas correctas para evitar lesiones

Un gran número de personas trabaja cada día frente al ordenador y debe pasar en la oficina al menos 8 horas diarias. Cuando esto sucede, es normal que con el tiempo aparezcan problemas de tipo músculo-esquelético. Básicamente, es la consecuencia de una mala postura en el puesto de trabajo que continúa día tras día.

Además de las malas posturas en la oficina, también es frecuente hacerlas en el momento de descansar o incluso cuando conducimos. De cualquier forma, es en nuestro lugar de trabajo donde solemos pasar la mayor parte del día, de ahí que sea uno de los principales problemas que tratan algunos especialistas en materia de salud.

Los fisioterapeutas están acostumbrados a tratar situaciones de este tipo y a dar numerosos consejos ante errores comunes que solemos cometer en nuestra rutina. Por ejemplo, la pantalla del ordenador puede estar a una distancia incorrecta o bien estar demasiado elevada. Otra de las cosas que solemos hacer mucho es coger nuestro móvil utilizando el hombro para sostenerlo mientras hacemos otras tareas con las manos.

Todas estas situaciones son las que pueden provocar daños en la columna y precisamente para prevenir este tipo de lesiones, vamos a nombrar algunas recomendaciones que es importante tener en cuenta.

Consejos para evitar lesiones en la oficina

Si quieres aprender algunos consejos para evitar lesiones en la oficina, sigue leyendo y te pondremos al corriente de algunas de ellas. De cualquier forma, si has empezado a notar algún dolor o molestia, es conveniente que visites a un fisioterapeuta para que pueda proporcionarte los ejercicios terapéuticos más adecuados en función de tu caso. De ese modo, podrás realizarlos incluso en tu oficina para relajar los músculos a través de estiramientos o fortalecer la zona afectada a través del cambio de postura.

Una recomendación muy efectiva que previene lesiones por mala postura, se basa en adoptar una ergonomía óptima, de forma que cada persona tome conciencia de su salud laboral. Aquí te damos los consejos a tener en cuenta:

• La pantalla del ordenador debe situarse frente a la persona, entre 15º o 20º por debajo de la altura de los ojos. Eso en cuanto a un ordenador de sobremesa, pues si se trata de un portátil, hay que colocar la pantalla lo más elevada posible para evitar agachar la cabeza. Por esa razón, es preferible emplear un teclado externo.

•  El ratón es un accesorio al que también hay que prestar atención para evitar cualquier lesión de muñeca. Para prevenirlo, los profesionales recomiendan emplear ratones inalámbricos y almohadillas.

• En cuanto al teclado del ordenador, debe apoyarse en la mesa, de forma que al llegar a él, la muñeca encuentre una posición neutra. La mesa de oficina, por su parte, deberán estar a suficiente altura como para impedir que los codos se queden flexionados a más de 90 grados.

•  La silla en la que trabaja la persona también debe estar a una altura adecuada y tanto el asiento como el respaldo deben tener la inclinación correcta. El respaldo de cualquier silla de oficina sirve para apoyar la zona lumbar y el asiento debe colocarse de forma que las caderas y las rodillas se encuentren en un ángulo de 90 grados.

Qué evitar si trabajas frente al ordenador

Para garantizar nuestra buena salud postural, otras cosas que debemos evitar son las siguientes:

• Cruzar una pierna sobre otra
• Sentarnos en el borde de la silla de oficina
• No utilizar el respaldo o permanecer sentados mucho tiempo sin descansar o sin hacer ningún cambio en la postura.